białko kcal

I Posiłek (Śniadanie) 6:30 Jaja Kurze białko (3) (kcal:51,Białko:11g,Węglowodany:1g,Tłuszcz:0g) Chleb Graham (5) Kanapek(kcal:332,Białko:12,6g,Węglowodany:73g,Tłuszcz:3g) Olwia z Oliwek (kcal:82,Białko:0g,Węglowodany:0g,Tłuszcz:9.2g) Całość I posiłku kcal:465 białko:23,6g węglowodany:74g tłuszcz:12g II Posiłek(Szkoła) 11:30 Mleko Łaciate 3,2% [...]

Proszę jeszcze raz o ocenę diety. Wstawiam ponownie i przepraszam za poprzednie nieczytelne. Dziękuję za poprzednie komentarze wezmę pod uwagę, ale proszę jeszcze raz aby rzucić okiem ) teraz już powinno byc czytelniej. Informacje ogólne: 1842 BMR 998 Activity 2890 Kaloryczne zapotrzebowanie organizmu 2390 Zapotrzebowanie po redukcji kcal [...]

Dzisiaj w nowej szkole było zastępsto na wf nauczyciel zobaczyl ze dobrze pomiatam na boisku i mam dobre warunki do pilki recznej ktora juz kiedys trenowalem. Wygląda na to że będe chodził na treningi bo ta szkoła "żyje" z piłki recznej i raczej zawodnikow sie przepuszcza do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi [...]

[...] 7.00 -Płatki owsiane 100g - B-11g , T-7g , W - 62g 355kcal - dostarczone wartości odżywcze. -mleko 0% 250ml - B-20g , T-0g , W-30g 192,5 kcal - dostarczone -Jajko same białko 4 sztuki - B-27g , T-0g , W-1g 26,74 kcal - dostarczone -Białko Trec 3d 30g - B-26,4g , T-0,31g , W-0,27g 109,2 kcal - dostarczone 2 Śniadanie 11.00 -Kawałek chleba [...]

[...] Tydzien( w nastepnym tygodniu inny obiad,i zamiany niektorych skladnikow na podobne w swoich wartosciach odzywczych oraz owoce. Choc witaminy wszystkie sa w Animal Pak) B- białko W- weglowodany T- tłuszcze kcal - kalorie I Posiłek - Sniadanie 6.30 Omlet z 2 jaj z płatkami jęczmiennymi i bananem + Animal Pak 2 jaja B-16,25g W-1g T-9,7g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 173 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Trening: od poniedzialku do piatku codzinnie 90 min trning pilkarski glownie aeroby cel: wysuszenie z tluszczu, potem nabranie w to miejsce [...]

[...] bx 48g B-24g(w tym 24g zwierzęcych) T-2g W-48g Kcal-311 VII.Posiłek 20:15 -łosoś świeży 141g -brukselka 300g B-39g(w tym 28g zwierzęcych) T-20g W-8g Kcal-368 Łączna ilość: białko-235g tłuszcze-117g węglowodany strawne-285g Kcal-3158(deficyt kaloryczny na zero) Dostarczona ilość na kg masy ciała: białko 2,5g/kg masy ciała tłuszcze 1,2g/kg masy [...]

[...] posiłek (ja 40%, on 60% dania): ONA waga: 67 kg wzrost: 163 cm wiek: 26 zapotrzebowanie: 2150 kcal B/T/W: 130/70/250 ćwiczenia 3 x tyg. siłowe i 30 min cardio wychodzi: białko: 1,95g/kg tłuszcze: 1,05g/kg węgle: 3,73g/kg ON waga: 105 kg (ale budowa raczej mezo, trochę endo, metabolizm może być lekko rozwalony przez parokrotnie stosowaną [...]

[...] Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg [...]

[...] - baza koktajlu i ok. 4g łatwo przyswajalnych białek. · Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - ok. 4,5g białek. Do tego 13 składników mineralnych i witamin. · Jajo kurze (białko) - ok. 8g bardzo wartościowego dla człowieka białka. · Miód (1 łyżka) - glukoza, sacharoza, fruktoza. Dla poprawy smaku i aby dostarczyć niezbędną do strawienia [...]

[...] „standardowe artykuły” – poniżej prezentuję propozycję posiłków (zarówno mięsnych, jak również odpowiednich dla zwolenników diety roślinnej) dostarczających nasze „minimum białkowe” – 20 g (dla treningu dzielonego lub mniej angażującego) oraz 40 g (dla treningów angażujących większość partii mięśniowych lub całego ciała, gdzie uszkodzenia [...]

[...] które łączą w składzie kreatynę i pobudzacze. ‘Białko jest na masę’ Nie u każdego. Białko ma funkcję przyspieszania metabolizmu i nisko energetyczna porcja odzywki wysokobiałkowej, o wysokim stężeniu (powyżej 60% białka na 100g) potrzebuje więcej kcal do strawienia i wchłonięcia przez organizm niż sama dostarcza. Więc energia ta musi być [...]

[...] - 16:30 - pomijając posiłki (15:30) 17:30 - 8:00 - pomijając posiłki (19:00 , 20:00/21:00) - Uwagi: • Tuńczyk powinien być spożywany co 2-3 dni • Posiłek nocny zawiera białko kazeinowe, mało węglowodanów, warzywa i tłuszcze. • Codzienne powinno być przyjmowane co najmniej 1.5 litra wody; 3l płynów Proszę o komentarze doświadczonych, [...]

Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]

[...] „standardowe artykuły” – poniżej prezentuję propozycję posiłków (zarówno mięsnych, jak również odpowiednich dla zwolenników diety roślinnej) dostarczających nasze „minimum białkowe” – 20 g (dla treningu dzielonego lub mniej angażującego) oraz 40 g (dla treningów angażujących większość partii mięśniowych lub całego ciała, gdzie uszkodzenia [...]

[...] okres wrzesień - marzec intuicyjna na masę, od kwietnia redukcyjna, ale słabo trzymana + wpadały browary (za dużo) i lody Wyszło mi kcal w dni z siłką 2744, bez siłki 2389. białko - 145.2 kcal z białek 580 węglowodany - 90 kcal z węgli - 360 tłuszcze - 39.6 (0.6/kg) kcal z tłuszczy - 332 Razem kcal - 1272 Jadłospis: Posiłek 1: 30g płatków [...]

[...] spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g = Białko: 5 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 8 / Kalorie: 59 Orzechy włoskie 40g = Białko: 6 / Tłuszcze: 26 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 262 Odżywka białkowa 33g = Białko: 30 / Tłuszcze: 0 / Weglowodany 1 / Kalorie: 129 B:60 T:41 WW:42 Kcal:778 8:00 Chleb żytni razowy 50g = Białko: 3 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 23 / [...]

Siema, waze 95 kg oto moja dieta redukcyjna do oceny 1 POSIŁEK 7:00 548 kcal * Jaja kurze całe 150g (BIALKO 17g, TLUSZCZ 12g, WEGLE 1g) 182 kcal * Płatki owsiane 100g (BIALKO 11g, TLUSZCZ 7g, WEGLE 62g) 366 kcal 2 POSIŁEK 10:00 255 kcal * Kurczak pierś 100g (BIALKO 21g, TLUSZCZ 3g, WEGLE 0g) 111 kcal * Chleb żytni razowy 60g (BIALKO 3g, TLUSZCZE [...]

Oto mój plan w razie potrzeby może ulec zmianie ale moim zdaniem jet dobrze zbilansowany porcje podane są w 100g lub łyżeczkach po 10g. 6:00-7:00 I śniadanie: Płatki owsiane: Energia 390 Białko 11,9 Tłuszcz 7,2 W-w 69,3 Mleko 2% tłuszczu: Energia 47 Białko 3 Tłuszcz 2 W-w4,3 8:30-9:30 II śniadanie: Chleb żytni razowy: Energia 196 Białko [...]

Witam mam 30 lat to moja pierwsza ułożona dieta i oczekuje waszej opinii i cennych porad, muszę pozbyć się zbędnych kilogramów mój wzrost 173 cm ,96 kg wagi, BMI 32,1 według kalkulatora Aby utrzymać wagę:2460 kcal 15% białka: 369 kcal = 92 g 55% węglowodanów: 1353 kcal = 338 g 30% tłuszczu: 738 kcal = 82 g Planuje 2 dni w tygodniu jazdę rowerem [...]